Veckoschema

Kirtan Time ~ mantrasång med Boris & Nina

Vi delar enkla sånger tillsammans i ring. Ofta traditionella mantran på sanskrit men även andra inslag från olika traditioner, nya som gamla, som alla har samma gemensamma nämnare. Enkla, fina sånger att dela tillsammans med andra i en slags meditation med röst, rytm och ibland även rörelse i fokus.

Kom ihåg att det inte handlar om att sjunga ‘bra’ utan det är upplevelsen i sig och att ge sig hän som är det betydelsefulla i Kirtan.

Lärare: Boris och Nina, certifierade Yoga och AcroYoga lärare.

Begränsat antal platser!

Ta gärna med egna instrument och förstärk rytmerna i samklang med Boris och Nina!

Anmälan är bindande och det går alltså inte att få betald avgift återbetalad men du kan låta en vän gå i ditt ställe.

Kirtan Time ~ mantrasång med Boris 

Vi delar enkla sånger tillsammans i ring. Ofta traditionella mantran på sanskrit men även andra inslag från olika traditioner, nya som gamla, som alla har samma gemensamma nämnare. Enkla, fina sånger att dela tillsammans med andra i en slags meditation med röst, rytm och ibland även rörelse i fokus.

Kom ihåg att det inte handlar om att sjunga ‘bra’ utan det är upplevelsen i sig och att ge sig hän som är det betydelsefulla i Kirtan.

Lärare: Boris Snäll, certifierad Yoga och AcroYoga lärare.

Begränsat antal platser!

Ta gärna med egna instrument och förstärk rytmerna i samklang med Boris!

Anmälan är bindande och det går alltså inte att få betald avgift återbetalad men du kan låta en vän gå i ditt ställe.

Yoga, Gong & Nidra

En välgörande kombination av rörelser, andning, ljudvibrationer och djup vila.

Vi inleder med yoga (kundalini, mjuka hatha-flöden, ibland yin) för att sedan landa in i en vägledd avslappning med hjälp av Yoga Nidra. Avslutningsvis övergår Nidran till att du får vila i gongens vibrationer. Hinner vi så avrundar vi också med en mantrameditation.

Det är en prestationsfri stund där du kan du släppa på spänningar i kroppens alla delar — återställa och föryngra, läka och återhämta dig och stötta hjärnan till mer balans och elasticitet. Alla är välkomna!

Yoga Nidra

Yoga Nidra utförs som en liggande meditation/avslappning där du blir guidad genom olika moment och får öva på att vila i mellanrummet mellan sömn och vakenhet. Man kan säga att du övar på ”non-doing” för att sedan kunna vara avspänd även när du ”gör” och agerar. I det här mycket regenererande tillståndet kan du bland annat minska stress, få bättre sömn, ökad självkännedom och självmedkänsla.

YN kan göras som avslut på t.ex. en yogaklass eller bara som den är. Den kan guidas på många olika sätt, även om samma moment finns med, och pågå olika länge, vanligt är allt ifrån 15-60 minuter.

Ljud och vibrationer från tex gong, skålar, mantran (naad yoga)

Detta är fantastiska verktyg för att återställa balans och harmoni. Kroppens vibration börjar anpassas till en högre vibrationskälla ovh på så sätt kan den börja vibrera i sitt ursprungliga, harmoniska tillstånd igen.

Precis som vi stämmer ett instrument för att det ska låta harmoniskt och vackert, så sätter gongarnas vibrationer dina inre energisträngar i rörelse och harmoniserar det som är i obalans (tankar, känslor, fysiska blockeringar, undermedvetna minnen, osv). Ljudvågorna återställer det naturliga energiflödet och stöttar kroppen till självläkning oavsett om det handlar om fysiska, mentala, emotionella eller kvantfysiska nivåer.

Du behöver inga förkunskaper för att delta.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Vitalitet och kraft med Kundaliniyoga

En aktiv och dynamisk form av yoga där vi kombinerar kroppsställningar och andningsövningar. Varje yogapass avslutas med avslappning och meditation.

Du får möjligheten att sakta in och checka av hur du har det med dig själv. Rörelse utifrån yoga ger ökad cirkulation och motverkar spända muskler. Hjärnan får dessutom vila och får den nödvändiga återhämtningen. Korta återhämtningspauser för både kropp och själ ger förnyad energi och är stressreducerande.

I denna kombination av andningsövningar, yoga, uppmärksam närvaro och mindfulness får du konkreta verktyg för att hantera din vardagen.

Välkommen till en kurs där du får återhämtning och möjlighet att fördjupa dig i yogan samt lära in några övningar som du kan fortsätta med hemma, för mer livsenergi och ökad medvetenhet.

”Vi är nästan alltid i det förgångna eller uppslukade av framtiden.
När vi är uppmärksamma, djupt förankrade i nuet,
fördjupas vår förståelse av vad som pågår,
och vi fylls av fördragsamhet, glädje, ro och kärlek.”   Thich Nhat Hanh

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Mediyoga och Yoga Nidra

I denna klass kan du minska stress i kropp och sinne med mjuk och effektfull Mediyoga. Vi stärker nerv- immun- och hormonsystemet med lugna djupgående övningar som kan utföras sittandes på mattan eller på stol. Klassen avslutas med läkande, djupavslappnande Yoga Nidra. 

Inga förkunskaper i yoga behövs för att delta. Du får tydliga instruktioner och behöver inte sitta på golvet utan kan sitta på en stol om det passar dig bättre. Vi har även upphöjda platser där du kan både sitta och ligga ner i fall du har svårt för att komma ner och upp från golvet.

Mediyoga är en mjuk och lugn yogaform och ett mycket kraftfullt verktyg mot stress och andra obalanser i kroppen.  Mediyoga som passar alla och du väljer själv om du vill göra övningarna på yogamatta eller på stol. Övningarna anpassas efter individens förmåga och dagsform. Passen är tydligt stressreducerande och har testats i svensk forskning. Denna forskning har visat mätbart goda effekter på bland annat stress, rygg-, hjärt- och sömnproblem, högt blodtryck, oro och ångest. Alla kan ha stor nytta och glädje av dessa yogiska tekniker, som hjälper dig att skapa ökad hälsa, harmoni och balans i din vardag.

Yoga Nidra är en meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och utförs liggandes på din mjuka ullmatta. På sanskrit betyder Nidra sömn och Yoga Nidra hjälper dig in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup, djup form av avslappning.  Denna djupa avslappning kan bl.a. lösa upp både mentala och fysiska spänningar. Genom denna ”yogiska sömn” vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.

Fördelar med Yoga Nidra

• Många upplever nästan omedelbara fysiska fördelar såsom minskad stress och bättre sömn.
• Ger dig en total djupavslappning som släpper mentala och fysiska spänningar.
• Kan användas för att somna eller för att få återhämtning vid förlorad sömn.
• Ger ökad koncentration genom att vårt sinne blir avslappnad och därmed ökar vårt fokus.
• Enkelt att utföra, även för den som har problem att hålla en sittande meditationsställning.
• Kan minska fysisk smärta genom att hormoner kopplade till smärtlindring frigörs.
• Ger både kropp och sinne återhämtning och balans.
• Tillåter dig att gå på djupet av dig själv och bli mer trygg.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Kakaoceremoni, Gong Yoga Nidra och Ljudbad

Att dricka ceremoniell kakao*

Några fördelar med att dricka en kopp ceremoniell kakao:

1. Humöret – den främjar välbefinnandet med sitt innehåll av tryptophan som är en slags endorfin och förstadiet till serotonin.
2. Energi – innerhåller theobromin (Food of the Gods) som ökar blodflödet, stimulerar hjärtat och ger en vakenhet och alerthet.
3. Klarhet – innehåller dopamine som får oss att känna oss motiverade och ger oss en känsla av välbehag.
4. Bliss – är den enda växten på vår jord som innehåller anandamide (finns i bröstmjölk). Ämnet kallas “Bliss-molekylen” och ger oss en känsla av glädje och mentalt välmående.
5. Kreativitet – den hjälper oss att uttrycka vår kreativitet exempelvis; måla, skapa musik, sjunga, dansa, meditera, brainstorma. Vi får hjälp med kontakten till vår fulla potential och vårt innersta men även med kontakten till andra.
6. Avslappning – kakao är den växt som har högst andel magnesium vilket är muskelavslappnande och lugnar nervsystemet.

OBS! Den som tar hjärtmedicin eller antidepressiva läkemedel rekommenderas halv dos.

 *Texten hämtad från  lunacacao.se, vår kakaoleverantör

Yoga Nidra med Gong och Ljudbad

Du gör det bekvämt för dig och kommer att guidas mot allt djupare avslappning av Elisabeths röst och Sylwias gongspel, i följande steg:

Medvetenhet om din kropp – en medveten genomgång av kroppens alla delar som gör dig medveten om din kropp och gör att du kan slappna av i varje del av kroppen.

Medvetenhet om din andning – genom medveten andning fortsätter du mot en allt djupare avslappning samtidigt som du tillför prana, livskraft, till alla dina celler.

Medvetenhet om dina sinnen – här får du möjlighet att uppleva, bearbeta och balansera det som finns inom dig på det känslomässiga planet.

Guidad meditation– med hjälp av guidad visualisering gör du en resa i ditt undermedvetna.

Gongavslappning och ljudbad– allt du har arbetat med under Gong Yoga Nidra integreras i kroppen, sinnet och medvetandet under det avslutande långa ljudbadet, som förutom gongar innefattar klangskålar och flera andra instrument.

Inga förkunskaper behövs.

Lärare: Sylwia Zaneta Pozlotka, certifierad ljudmassör, soundhealer och gongmaster, Elisabeth Magnusson, diplomerad lärare i kundaliniyoga och meditation.
Avgift: 450 kronor. Boka tidigt för att säkra din plats.

Kundaliniyoga Free Flow med gongvila

Du som är bekant med mer traditionell kundaliniyoga kommer delvis att känna igen dig, men en hel del blir annorlunda. Yogan består av sköna, dynamiska rörelser i harmoni med andetaget och varvas med ställningar i vila där vi ges utrymme att känna in och landa. Det blir även en  del statiska positioner för att bygga styrka, 

Lite olika traditioner blandas i denna yogakurs. Du kommer bl.a. att få dansa/skaka, göra stilla yoga somatics-övningar och  EFT/ Mindful tapping på akupunkturpunkter för att sänka stressnivåerna i kroppen, samt Medveten Andning.  

Meningen med kursen är balans – både fysisk och känslomässig – och att du ska känna dig bekväm i yogasalen oavsett dina förutsättningar, Vi träffas och gör yoga för att bli mjukare, starkare, gladare och mer nöjda med oss själva. Prestation och krav lämnas utanför yogasalen. Alla åldrar och kroppar är välkomna. Du får chans att på ett vänligt sätt lära känna din egen unika kropp och sinne, Du får möjlighet att upptäcka både svagheter och styrkor så du kan balansera dessa. Yogans vilja till balans tar vi sedan med oss in i vardagen och tankegången att vägen är målet. Vi lever här och nu. Gårdagen har redan varit och om imorgon vet vi inget.

Vi avslutar det fysiska passet med vila till gongens vibrationer. Gongens ljud hjälper oss att integrera passet och få en större återhämtning. Ibland gör vi en längre gongvila och ibland en kortare så vi även hinner med en meditation på slutet.

Inga förkunskaper krävs för att delta.

Begränsat antal platser.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Pausyoga

En kurs för ökad rörlighet, mental vila och ny energi. Fokus är att du ska få igång cirkulation och rörlighet i rygg, bål, axlar, nacke (ibland även höfter och ben), vila sinnet från yttre påfrestningar och fylla på med ny livskraft. Vi gör övningar som går bra att utföra både från yogamattan och på/runt en stol. Klassen avrundar vi med någon form av meditation. Denna kurs är en möjlighet att pausa och få ett andrum, oavsett om det är under arbetsdagen eller en mer ”fri” dag.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Yoga, Breathwalk och skogsbad

Yogans och naturens läkande kraft i kombination!

Vi tar med yogan ut i det gröna, lägger till en yogapromenad och ett skogsbad och låter naturen, himlen, vinden, alla ljud och dofter skapa en unik upplevelse för alla sinnen.

Vi börjar med yogaövningar för att få igång cirkulationen, släppa på spänningar och fylla på med ny kraft och energi.

Sedan går vi en Breathwalk för att hålla energin igång, träna koncentration och sortera på minneskontoret.

Vi avslutar med ett härlig skogsbad i sällskap med träden runt omkring oss, tar in hela naturen och gör till sist en resa i vårt inre landskap, mitt i det stora universum, med hjälp av en guidad meditation.

Kom med och låt rörelse, andning och naturupplevelserna frisätta måbra-hormoner som gör dig gladare, piggare och starkare.

Inga förkunskaper behövs för att delta.

Sköna skor och kläder efter väder (gärna lager på lager som går att skala av och på) och kanske en vattenflaska är allt du behöver ha med dig. En lätt ryggsäck för det du behöver bära behövs för att du ska ha händerna fria.

Lärare: Elisabeth Magnusson, internationellt diplomerad lärare i kundaliniyoga och kundaliniyoga vid stress och utbrändhet och Breathwalkinstruktör.

Tid:  10 och 17 juni. kl. 11.30-12.30 

Plats: Samling vid den lilla bron vid ingången in i Azaleadalens blommande del, på höger sida när du passerat Beachvolleyplanerna i riktning mot Majvallen. Karta skickas efter bokning.

Kursavgift: 200 kr drop-in.

Yoga vid stress och utmattning

Den här kursen är för dig som längtar efter att komma tillbaka till ditt vanliga friska, pigga, glada jag. Med avslappnande andningsträning, medveten närvaro och sköna effektiva yogaövningar bygger vi upp självtillit, styrka och glädje medan oro och smärta viker undan. Detta är en väl inarbetad kurs sedan mer än tio år.

För att må bra behöver vi ha en känsla av sammanhang. Det betyder att vi behöver känna att tillvaron är begriplig, hanterlig och meningsfull. Alla dessa tre är viktiga för hälsan. Tänk efter hur du har det. Om du inte mår bra så kanske någon av dessa delar fattas. I jobbet eller i dina nära relationer eller både ock.

När man länge gått på högvarv, är svårt stressad och utmattad, är det naturligt att tappa perspektivet och bli tunnelseende, att känna sig förvirrad och ha svårt för att prioritera och fatta de bästa besluten. Det kan också yttra sig i skrämmande saker som plötslig  omotiverad hjärtklappning, att få svårt att andas eller sitta still, att få gråtattacker eller vredesutbrott vid olämpliga tidpunkter. Vanligt är att man får ont på olika ställen, myrkrypningar i benen när man ska sova, att glömma saker, tappa saker, vakna mitt i natten med ångest, tappa aptiten eller drabbas av ett omättligt behov av skräpmat. Det kan hända att man börjar försumma viktiga saker man lovat eller att man plötsligt råkar ut för olyckor.

Yoga och mindfulness hjälper kroppen, sinnet och själen att återfå kontakten med varandra. Alla dessa tre hänger ihop och stöttar varandra i det läkande, helande arbetet. Vi kommer att arbeta mycket med andningen för att minska stressnivån och stärka nervsystemet. Det är en enkel och biverkningsfri självhjälpsmetod. Tillvaron blir så mycket behagligare när man andas rätt och optimalt!

Du får träna på att uppleva och förstå kroppens signaler. Kroppen har mycket att berätta och den ljuger inte. När du tar dig tid att lyssna inåt förbättras din förmåga att slappna av och därmed att hantera din livssituation. En tydlig effekt är ofta att orostankarna tystnar och sömnen förbättras.

Kursen består av en liten sluten grupp deltagare där sekretess råder. Allt som yppas inom gruppen stannar där

Så här säger några som deltog i vårens kurs:
– Att åtta veckor kan göra så stor skillnad! Min sömn är nu mycket bättre och det gör att jag känner mig som en människa igen.
– Andningen och avslappningen som jag fått lära mig gör att jag fortare hittar tillbaka till mig själv när det börjar snurra runt omkring mig. Jag kan medvetet välja att inte stressa och det spiller över på alla möjliga vardagssituationer. När någon hetsade upp sig i kassakön härom dagen så kunde jag lätt välja att bara ta det lugnt. Jag går inte igång på andras stress längre.
– Det är så skönt att veta hur jag når läget då jag är lugn och avstressad. Jag har verktygen och kommer att behålla dem.
– Jag känner bättre vad jag själv behöver och mår bra av nu och är på god väg att genomföra några positiva förändringar. Att äta bättre är en sådan sak.

Shaolin Vinyasa

Join a class where the background philosophy is based on yoga and the movement repertoire is inspired in kung fu from the shaolin temple.

Simple and complex movements repeated endlessly where the focus is in coordination, balance, strength and flexibility. The format of the class is similar to a yoga class, meaning that everyone is welcome to join, no previous experience needed.

“Strength without love turns into violence, and love without strength is just not enough”.

Klasserna hålls på ENGELSKA.

Du väljer om du yogar barfota eller har rena inomhus skor med VIT sula som inte lämnar märken.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Flöde & balans

Flöde & balans är perfekt för dig som är nyfiken på och vill hitta till yogan, eller för dig som redan har viss vana och vill fördjupa din relation till yogan i lugn takt. Vi kommer att ha mycket fokus på teknik, att gå in i positioner på ett skonsamt sätt för kroppen, samt närvaro. Inga förkunskaper krävs.

Du får ”smaka” på vad yoga kan erbjuda och få testa på olika tekniker för balans och välbefinnande och du får tips om övningar som du kan ha nytta av i livet i stort. Vi testar till exempel på olika andningstekniker för fokus och närvaro som du kan ha god användning av i vardagssituationer när du behöver lugna ned eller öka på din energi. Vi varvar flödande positioner för ökad rörlighet och smidighet med styrke- och uthållighetsövningar. Vi avslutar alltid men en vila och ett återhämtande moment för att smaka på effekten av klassen och som en slags utvärdering av stunden på mattan.

Målet med passen är balans –i kropp och i tanke – för ett ökat välbefinnande. På din yogamatta och i all framtid!

Fokusområden Andningen
Hållning/Linjering (alignment)
Individuell anpassning (alternativ i positioner för olika kroppar)

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Gongavslappning

Djup avslappning som aktiverar kroppens självläkningssystem. Du ligger på yogamattan och får ta emot gongens helande vibrationer igenom kropp och själ. Gongen hjälper oss att återställa det naturliga flödet av energi i kroppen genom att vi ligger ner, slappnar av och låter ljudvibrationerna skölja genom vårt system. I den djupa avslappning som uppstår aktiveras kroppens självläkningssystem. Effekterna kan bli transformerande. 

Gongens vibrationer kan bära dig till den plats i ditt medvetande, bortom tid och rum, där allt upplevs som möjligt. En plats som du kanske länge sökt och längtat efter. Gongen är ett av våra äldsta instrument, som har använts i tusentals år för att höja och fördjupa det mänskliga medvetandet. Gongens ljudvibrationer anses ha förmågan att klippa av negativa tankemönster och beteenden och på så vis skapa nya perspektiv. Resultatet är att känslomässig energi och känslor som är bundna i kroppen omstruktureras.

Ofta infinner sig en känsla av  lätthet och glädje efter varje tillfälle. Man kan känna sig totalt avslappnad och fylld av harmoni. När detta upprepas, som under en hel kurs så kan effekterna bli transformerande. Man kan få uppleva en klarhet och få ny kraft att ta itu med nödvändiga förändringar i livet.

DIN EGEN UPPLEVELSE ÄR UNIK
Gongen kan upplevas på olika sätt vid olika tillfällen och av olika personer. Du kan ha en upplevelse av fysisk eller känslomässig art under gongbadet eller efteråt. Du kan uppleva djup avslappning och somna, försvinna iväg mentalt och uppleva ett meditativt tillstånd eller en inre resa. Du kan uppleva att ljudet av gongen försvinner eller att ljudet är påträngande. Det finns inget ”rätt” eller ”fel”. Din upplevelse är unik.
Du behöver inga förkunskaper för att vara med.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Helande gongavslappning

Du ligger på yogamattan och får ta emot gongens helande vibrationer igenom kropp och själ. Gongen hjälper oss att återställa det naturliga flödet av energi i kroppen genom att vi ligger ner, slappnar av och låter ljudvibrationerna skölja genom vårt system. I den djupa avslappning som uppstår aktiveras kroppens självläkningssystem. Effekterna kan bli transformerande. 

Gongens vibrationer kan bära dig till den plats i ditt medvetande, bortom tid och rum, där allt upplevs som möjligt. En plats som du kanske länge sökt och längtat efter. Gongen är ett av våra äldsta instrument, som har använts i tusentals år för att höja och fördjupa det mänskliga medvetandet. Gongens ljudvibrationer anses ha förmågan att klippa av negativa tankemönster och beteenden och på så vis skapa nya perspektiv. Resultatet är att känslomässig energi och känslor som är bundna i kroppen omstruktureras.
Ofta infinner sig en känsla av  lätthet och glädje efter varje tillfälle. Man kan känna sig totalt avslappnad och fylld av harmoni. När detta upprepas, som under en hel kurs så kan effekterna bli transformerande. Man kan få uppleva en klarhet och få ny kraft att ta itu med nödvändiga förändringar i livet.

DIN EGEN UPPLEVELSE ÄR UNIK
Gongen kan upplevas på olika sätt vid olika tillfällen och av olika personer. Du kan ha en upplevelse av fysisk eller känslomässig art under gongbadet eller efteråt. Du kan uppleva djup avslappning och somna, försvinna iväg mentalt och uppleva ett meditativt tillstånd eller en inre resa. Du kan uppleva att ljudet av gongen försvinner eller att ljudet är påträngande. Det finns inget ”rätt” eller ”fel”. Din upplevelse är unik.
Du behöver inga förkunskaper för att vara med.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

Drop-in kan bokas i Veckoschemat.

Kundalini Flow Yoga

Kom med på en kortkurs i Kundalini Flow Yoga! Ingen är för ung, gammal, stel eller ovig för att vara med. Du får lära dig de grundläggande teknikerna och får en förståelse för vad just denna yogaform kan göra för din hälsa och ditt välbefinnande.

Yogaformen är ett härligt redskap för att må bra och trivas med livet! Kroppen stärks och blir mjukare. Sinnet blir mer lugnt och stabilt. Medvetenheten om vad vi önskar få ut av livet ökar genom att kroppsliga blockeringar varsamt löses upp. De yogiska andningsteknikerna hjälper oss att släppa stressen.

Yogan hjälper oss att leva med ett öppet hjärta, att bemästra sinnet så att gamla negativa tankar inte längre har kontroll över oss. Att veta att vi duger, släppa kampen och sluta försöka vara något annat än det vi är.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

Klasserna livesänds också för dig som vill vara med online istället för på plats på centret.

När du köper kursen reserveras alla tre tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du i Veckoschemat.

Yinyoga med eteriska oljor

I yinyogan hålls varje position i ca 3-7 minuter så att du har gott om tid att hitta rätt i positionen och mjuka upp kroppens bindväv. Medan du blir mjukare och smidigare så får du möjlighet att fokusera extra mycket på avslappning, lugn, vila, mjukhet och vänlighet under de längre stunderna i stillhet.

För att ytterligare hjälpa dig att komma in i ett meditativt tillstånd kommer dunder de här klasserna få använda dig av eteriska oljor. De eteriska oljornas dofter påverkar på olika sätt det limbiska systemet, dvs hjärnans centrum för känslor och minnen. De eteriska oljorna som kommer användas är av hög kvalitet och noggrant utvalda för att matcha klassens tema. Till varje klass får du en unik rollerflaska med eterisk olja som du sedan får med dig hem så du kan fortsätta använda den i din egen dagliga praktik.

Du utgår helt ifrån din dagsform och uppmuntras att bulla upp med bolster och kuddar för att du ska kunna vila in i positionerna och känna in var din gräns är just idag. Alla positioner gås grundligt igenom så att även du som är helt nybörjare kan känna dig trygg och bekväm.

Inga förkunskaper krävs för att delta.

Begränsat antal platser.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Yinyoga flow 

Yinyoga är en yogaform där minsta möjliga ansträngning råder. I stillhet mjukar vi upp vår kropp och stannar en längre stund i positionerna. Vi avslutar lektionen med vila i tystnad, till gong eller till musik och ibland en kort meditation.

Med hjälp av jordens dragningskraft och vår uppmärksamhet, vilar vi allt djupare in i ställningarna. Det är en härlig känsla när kroppen ger efter utan tvång! Vi andas in i det vi förnimmer och hela yogapasset är meditativt och flödande.

När du i Yinyogan stannar en längre stund i positionen påverkar det musklerna att bli mjuka och den bindväv som omger dem att bli mer elastisk. Det kan kännas en del, både fysiskt och psykiskt, för vi lagrar många minnen i våra kroppar. När dessa minnen/spänningar släpper med hjälp av Yinyogan upplever vi ofta en stark befrielse och avspänning.

Inga förkunskaper krävs för att delta.

Begränsat antal platser.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

Klasserna livesänds också för dig som vill vara med online istället för på plats på centret.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Yinyoga Flow

I Yinyoga stannar vi en längre stund i ställningarna och får därmed en chans att landa och att känna in kroppens vilja till läkning och balans.

I Yinyoga Flow har vi lite extra fokus på icke-prestation och på att positionen ska utföras så mjukt som möjlig för att passa den individuella kroppen. Vi stöttar upp kroppen med hjälp av kuddar, filtar och bolster. 

Du blir guidad till en bättre andning, större avspänning och lär dig bli vän med din kropp.

Denna yoga passar de flesta och den är ett utmärkt sätt att komma åt inre spänningar av olika slag.

Känslan efter ett Yinyogapass är ofta lättnad och glädje. 

Välkommen hem till din kropp och själ med Yinyoga Flow!

Inga förkunskaper krävs för att delta.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

Pröva på Livets konstellationer

Upplev hur vi som individer kan styras av dolda dynamiker

I en konstellation får du;

• Ökad insikt i vad du behöver i ditt liv eller i din arbetssituation
• Nya och frigörande perspektiv på teman du vill undersöka
• Energi och motivation till handling

När vi ställer upp en systemisk konstellation ser vi på faktiska händelser. Metoden bygger på att förutsättningslöst iaktta och studera det som gestaltar sig under övningarna. Konstellationer ger en unik möjlighet att få syn på den dynamik och kunskap som många gånger ligger dold i olika dilemman och utmaningar.

Syftet är att skapa en bild vilket ger insikter om vad som pågår och vad som påverkar oss, något vi många gånger är omedvetna om. Med hjälp av konstellationer, mindfulness och yoga kan vi lösa upp omedvetna knutar och därigenom leva mer medvetet.

Välkommen till en spännande och energigivande workshop som leds av Anne-Christine Smith, internationellt diplomerad lärare i yoga och meditation, och Carina Melander. Båda är  erfarna handledare och organisationskonsulter med utbildning i Systemiska Konstellationer.

Datum:  26 augusti, klockan 14-17.

Plats: Soul Yoga Göteborg, Nordostpassagen 19

Begränsat deltagarantal: max 6 deltagare enligt gällande restriktioner

Kostnad: 490 kronor per tillfälle.

Vid frågor eller för mer information kontaktar du;
anne-christine@smithutveckling.se  carina.melander@melanderbexell.com eller på mobil 0708-108720

Reflektion från tidigare workshop med konstellationer

-Vad tar du med dig?

• öppenhet, öppen kommunikation
• se varandras perspektiv
• spännande/ kul
• vill hamna i hängivenhet/meningsfullhet – känner efter idag
• finns gamla problem som behöver lösas – vara en del i att lösa
• ny riktning, ta tag i
• begriplighet och hanterbarhet – att sätta ord på, ger lugn på insidan
• lärorik dag
• insikter – mer begripligt
• klarhet
• en ro kring framtiden
• identifierat en del saker
• utveckling i annan form

Vi arbetade med KASAM -Känslan av meningsfullhet.

Att känna mening med det man gör är en mycket viktig skyddsfaktor mot stress

Det är tre faktorer som bygger upp KASAM; – Hanterbarhet – Begriplighet -Meningsfullhet

Systemiska konstellationer är erfarenhetsbaserade och har utvecklats av den tyske filosofen och familjeterapeuten Bert Hellinger under mer än 30 år och är idag en internationellt etablerad metod.

Yoga vid havet

Retreat betyder att dra sig tillbaka i stillhet och tystnad. På våra retreat finns det mera än stillhet och tystnad. Vi vill att man ska få uppleva kontrasten mellan att vara aktiv och lära nytt tillsammans med andra och att få gå åt sidan och reflektera, känna efter, vila i det som är…

I en vacker rofylld miljö är det en sann njutning för både kroppen och alla sinnen att fylla lungorna med frisk havsluft, lära sig något nytt och bara få vara tyst en stund. Med tåg, buss eller bil kommer du till den lilla orten Åsa strax söder om Kungsbacka, där vår kursgård ligger precis nere vid stranden. Det är en gammal barnkoloni med stora gräsytor mellan de faluröda trähusen med snickarglädje. Vi började hålla våra helgretreater här för 15 år sedan och längtar alltid tillbaka, till de fina gamla husen, trädgården, stranden och den lilla skogen. Alltsammans använder vi i våra aktiviteter! Det kan bli både skogsbad och havsbad.

I denna fina miljö gör vi olika former av yoga och meditation, både sittande och gående, såsom Breathwalk och meditativ gång och arbeta med mindfulness och nonviolent comunication/giraffspråket. Det blir både teori och övningar med reflektioner. Vi kommer att arbeta med vår självkännedom för att bli tydligare i vårt självledarskap, såväl privat som på jobbet och utgår från kreativa tekniker, metoder och modeller som finns i vår nya kursbok Förankra ditt ledarskap, se behov och gränser med giraffcoachen av Anne-Christine Smith. Kursboken, som kostar ca 350 kronor i handeln, ingår i kursavgiften. Den blir ett av flera verktyg som du sedan kommer att ha med dig efter kursen. Läs mer om boken här!

Du kommer även att få prova på tyst retreat, Yoga nidra och meditativt ätande. Det kommer att finnas egen tid för reflektion i stillhet och för havsbad för den som vill. Maten är vegetarisk och helt underbar.

Du får bo i någon av stugorna, i enkelrum eller tillsammans med någon, beroende på ditt val.

Kursledare: Elisabeth Magnusson, elisabeth@yoga-resor.se, tel  0707-39 50 20, och Anne-Christine Smith, anne-christine@smithutveckling.se, tel 0708-10 87 20. Vi arbetar båda som yogalärare här på Soul Yoga Göteborg. E-posta eller ring till någon av oss om du har frågor och funderingar eller vill att vi e-postar dig helgens program!

Läs mer om helgkursen och kursledarna: www.yoga-resor.se

Tid: fredag kl 17.00 – söndag kl 13.00.
Plats: Kuggaviksgården, Åsa, norra Halland.
Pris inkl kursbok: 2600 kr inkl moms.

Kuggaviksgårdens priser för kost och logi tillkommer: totalt 1085 kr i delat rum, 1485 kr i enkelrum. Maten är vegetarisk. Uppge eventuella önskemål kring maten när du bokar rum:
0340-651285, info@kuggavik.se, www.kuggavik.se

     Några röster från tidigare deltagare

* Det här var något annat än poweryoga, jag fick många ahaupplevelser.

* Sångmeditationerna var befriande!

* En lagom blandning av teori och praktik.

* Jag känner mig väldigt glad och full av energi!!

* Blindwalk var en bra upplevelse.

* En upplevelse som riktade sig både inåt och utåt.

* Det var bra att få pröva olika slags meditationer.

* Jag känner mig stärkt av nya tankar.

* God mat, härlig havsluft!

Livets konstellationer med Mindfulness

Workshop vid havet den 18 – 19 september på Kuggaviksgården i Åsa

Önskar du sakta in och reflektera över var du står i livet just nu?Då har du möjlighet att i en avspänd och tillmötesgående atmosfär medvetandegöra olika dilemman och utmaningar i livet genom konstellationer, vilket leder till klarhet och kreativ utveckling.

Konstellationer har som utgångspunkt att vi lever och arbetar i olika system och har visat sig vara ett kraftfullt verktyg för att:

• Synliggöra vad som omedvetet påverkar dig och hindrar dig från att leva det liv du önskar
• Få frigörande perspektiv på teman du vill undersöka
• Nå ökad insikt i vad du behöver respektive kan göra
• Hantera förändringar så att du lättare kan navigera i livet och uppleva mer nöjdhet och inspiration

Vi arbetar praktiskt med olika övningar och konstellationer för att reducera stress och fokusera på att vara här och nu. Med MindfulYoga landar du i dig själv och blir mer medvetet närvarande. Med metoden Förändringens Fyra Rum kan du se nya möjligheter inför framtiden.

Tid: 18-19 sep, 2021. Vi startar kl. 10.00 på lördagen och avslutar kl. 13.00 på söndagen

Plats: Kuggaviksgården i Åsa, för mer info och vägbeskrivning se gärna www.kuggavik.se

Kurskostnad: 1.950 kr inkl moms. Kursboken ”Förankra ditt ledarskap – Se behov och gränser” ingår i priset.

Kost och logi: 980 kr för enkelrum, 640 kr för delat rum på vandrarhemmet Kuggaviksgården, boka och betala direkt hos Kuggaviksgården, tel. 0340 – 651285 eller info@kuggavik.se

Frågor och mer info:  www.smithutveckling.se alternativt maila; carina.melander@melanderbexell.com  eller ring 0708-108720.

Vi som leder workshopen är Anne-Christine Smith och Carina Melander, erfarna handledare och organisationskonsulter med vidareutbildning i familj, organisation och systemiska konstellationer. Anne-Christine är även internationellt diplomerad yoga- och meditationslärare.

Kursschema

Lördagen den 18 september

10.00                Start med yogi te, presentation och mindfulnessövning

11-13                 Tempo – övning, skala 0-9

KASAM – känslan av sammanhang

Värdegrundstriangeln

13-14                 Lunch

14-15                 MindfulYoga

15-17                 Livets Konstellationer med reflektion

17-18                 Förändringens Fyra Rum

Avrundning inför kvällen med meditation

19.00                 Vegetarisk middag

Söndagen den 19 september

07.30                  Morgonmeditation  – Vem vill göra en                                         uppställning/konstellation?

08.30                Frukost

09.30                MindfulYoga

10.00                 Livets Konstellationer

12- 13                 Reflektion med delning och avslutning

Reflektion från tidigare workshop med konstellationer

-Vad tar du med dig?

• öppenhet, öppen kommunikation
• se varandras perspektiv
• spännande/ kul
• vill hamna i hängivenhet/meningsfullhet – känner efter idag
• finns gamla problem som behöver lösas – vara en del i att lösa
• ny riktning, ta tag i
• begriplighet och hanterbarhet – att sätta ord på, ger lugn på insidan
• lärorik dag
• insikter – mer begripligt
• klarhet
• en ro kring framtiden
• identifierat en del saker
• utveckling i annan form

Vi arbetade med KASAM -Känslan av meningsfullhet.

Att känna mening med det man gör är en mycket viktig skyddsfaktor mot stress

Det är tre faktorer som bygger upp KASAM; – Hanterbarhet – Begriplighet -Meningsfullhet

Yogisk filosofi – existens och vardag

Tova Olsson tar oss i denna föreläsning med på en resa in i den yogiska filosofins fascinerande värld.

Vi kommer att använda oss av två av yoga traditionens mest flitigt refererade texterna: Patanjalis Yoga Sutra och Bhagavad Gita, för att förstå och diskutera målet med en yogautövning och hur vi når dit, om det ens intresserar oss?

Du som deltar kommer att få kunskap om det filosofiska systemet Samkhya och de andra indiska tanke skolor som yogisk filosofi har sin grund i. Framförallt kommer vi att titta närmare på en rad filosofiska begrepp ur texterna och se hur de kan appliceras i vår vardag.

Det blir tankeväckande, pragmatiskt och förhoppningsvis väldigt roligt! Varmt välkommen med all din nyfikenhet!

Tova Olsson är utbildad religionsvetare och yogalärare. Hon har undervisat yoga och meditation i Göteborg med omnejd i närmast 15 år. Hennes undervisning präglas av en fördjupad förståelse för den yogiska traditionen och ett passionerat intresse för dess filosofi och mytologi. Tova håller en unik förmåga att förklara komplicerade begrepp och idéer på ett lättillgängligt och engagerande vis. 

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

På en kvart kan du öka din energi och få stela muskler att jubla!

Stanna upp och pausa en kort välgörande stund där du är, på kontoret eller hemma framför datorn.

I detta korta pass får du enkla övningar för rygg och nacke som kan hjälpa dig att minska stresspåslaget och mjuka upp spända muskler och leder innan det leder till smärta och värk. Du stimulerar blodflödet i kroppen efter stillasittandet/stillaståendet och blir piggare för resten av dagen.

Denna serie yogaövningar kan du göra en och en eller alla tillsammans som ett yogapass och det går utmärkt att göra övningarna sittande på stol. Sitt i sådana fall långt ut på stolsitsen med knäna i 90 graders vinkel en bit isär och fötterna stadigt i golvet.

Du kan göra hela passet eller enstaka övningar flera gånger om dagen och det är en fördel om du gör det regelbundet då du lättare kommer djupare när kroppen hittar in i och känner igen rörelserna.

Fördelar med kortyoga/kontorsyoga

• Passar alla, oavsett tidigare erfarenhet
• Minskar spänningar och stelhet i rygg, axlar och nacke
• Lättillgängligt, du behöver inte byta om
• Ger mer energi
• Ökar koncentrationsförmåga, stresstålighet och uthållighet
• Ger kropp och sinne en välgörande paus

Lärare: Anne-Christine Smith.
Kursavgift: 150 kronor.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

I denna kurs erbjuder vi fyra klasser i kundaliniyoga med Anne-Christine Smith och Elisabeth Magnusson. Kundaliniyoga är en aktiv yoga där du får röra på kroppen. De flesta övningarna består av rörelser, som vi gör i takt med  medvetna andetag. Övningarna ökar rörligheten och flexibiliteten i kroppen på ett skonsamt sätt. Med yogan stärker du kroppen och utvecklar din mentala och andliga kapacitet. Du förbättrar din hälsa och ditt välbefinnande, du ökar din rörlighet, får ny kraft och energi.

Passen är mellan 45-60 minuter och passar både vana yogautövare och nybörjare men vi djupdyker inte lika noga i förklaringar av t.ex. olika andningstekniker och kroppslås. Tiderna i passen är kortare än när vi gör dem i salen, så när du lärt dig övningarna utantill kan du själv förlänga tiderna, om du önskar. Som alltid är det viktigt att du känner efter hur varje övning känns för just dig och anpassar din yogautövning efter dina förutsättningar och dagsform. Plocka gärna fram de hjälpmedel du behöver, kuddar, filtar och sätt eventuellt på mjuk musik i bakgrunden om du vill innan du sätter på passet.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Klass 1 – Kriya för en stark och frisk rygg
Detta är ett pass som hjälper din rygg att bli mjuk, stark och flexibel. Det innehåller även några bra övningar som stärker magmusklerna och benen, och några som är jättebra för axlarna, skulderpartiet och cirkulationen.

Klass 2 – Yoga för energi och cirkulation
Detta yogapass ökar energiflödet i kroppen och hjälper dig även att lösa upp känslomässiga blockeringar. Passet stärker auran/energifältet runt omkring kroppen och är därmed också bra för immunförsvaret.

Klass 3 – Yogapass för hjärtat
Denna kriya vill stärka ditt hjärta och stimulera cirkulationen. Gör gärna ett antal uppvärmningsövningar innan du sätter på filmen. I flera av övningar ingår eldandning, så det är bra om du lärt dig den tekniken innan du gör passet. Den sista övnigen kallas för Jot Kriya. Den kan enligt yogan hjälpa till att förebygga hjärtproblem. Om du redan har problem med hjärtat så bör du ta det försiktigt med just denna övning.

Klass 4 – Yoga som balanserar chakrasystemet
Människan är en energivarelse. Utifrån synsättet med chakrasystem får du här ett enkelt men kraftfullt pass som öppnar upp och balanserar flödet av energi i hela chakrasystemet, samtidigt som det skapar balans.

Lärare: Anne-Christine Smith och Elisabeth Magnusson.
Investering: 600 kronor.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

Vid köp av 2 videokurser ges 100 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 2.
Vid köp av 3 videokurser ges 200 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 3.
Vid köp av 4 videokurser ges 250 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 4.

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

I denna kurs erbjuder vi fyra klasser i Medicinsk yoga som är en mjuk och lugn yogaform och ett mycket kraftfullt verktyg mot stress och andra obalanser i kroppen.  Yogan passar alla och du väljer själv om du vill göra övningarna på yogamatta eller på stol. Passen är tydligt stressreducerande och har testats i svensk forskning. De långa djupa andetagen skapar avspänning, lugn och ro i hela dig genom att de aktiverar det lugnande, parasympatiska nervsystemet.

Passen är mellan 45-60 minuter och passar både vana yogautövare och nybörjare. Som alltid är det viktigt att du känner efter hur varje övning känns för just dig och anpassar din yogautövning efter dina förutsättningar och dagsform. Plocka gärna fram de hjälpmedel du behöver, kuddar, filtar och sätt eventuellt på mjuk musik i bakgrunden om du vill innan du sätter på passet.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Klass 1 – Baspass 2
Ett grundande, avslappnande pass där vi ökar flexibiliteten i överkropp och höftparti. Vi släpper på spänningar i axlar, nacke och skuldror, stärker immunförsvaret och hormonsystemet.

Klass 2- Baspass 3
Vi arbetar oss igenom hela ryggen – enligt yogiskt synsätt så har ryggen mycket stor betydelse för vår allmänna hälsa.  En frisk, flexibel rygg gör oss friska och balanserade som människor. Det är ett avstressande pass som samtidigt ger kraft och energi.

Klass 3- Baspass 4
Övningarna i passet påverkar djupt liggande muskler i nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet där stress gärna sätter sig. Detta skapar obalans vilket i sin tur gör att vi lättare går upp i varv, blir arga, rädda och oroliga. Passet hjälper dig att skapa balans och slappna av i området.

Klass 4- Baspass 5
Passet stärker hjärtat och immunförsvaret, förbättrar cirkulationen i ben och rygg och stimulerar matsmältningen. Som alla Mediyoga pass arbetar passet fysiskt, mentalt, emotionellt och energimässigt samtidigt.

Lärare: Loredana Colque.
Kursavgift: 600 kronor.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

Vid köp av 2 videokurser ges 100 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 2.
Vid köp av 3 videokurser ges 200 kr i rabatt med rabattkod Videokurs3.
Vid köp av 4 videokurser ges 250 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 4.

OBS Rabatterna gäller inte för Mindfulness med kroppsscanning och Kortyoga.

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

Stanna upp en kvart om dagen! Ge dig uppmärksamhet med kroppscanning och  energigivande andning

Denna teknik kan du utöva var som helst och när som helst, när det passar dig!

I denna video får du prova mindfulness som du kan ha med dig i din vardag. Du får enkla och effektiva verktyg som du kan använda i ditt liv för att stanna upp och hitta lugnet inom dig när livet stormar och rusar på utanför. Du får en möjlighet att stanna upp och checka av hur du har det med dig själv, helt enkelt.

Mindfulness är en meditationsteknik som handlar om att lära sig medveten närvaro, vilket hjälper dig att skapa lugn i både kropp och sinne. Mindfulness är en välbeprövad metod som används för att behandla olika stressymptom och tillstånd av nedstämdhet, ångest och oro. Tekniken kan lära oss att släppa taget om alla tankar som ständigt snurrar kring saker som har hänt eller som vi tror ska hända, för att istället lära oss att vara mer i nuet och på så sätt få  lugn i både kropp och sinne.

Fördelar med mindfulness

• Är lugnande och avslappnande
• Kan minska symptom av stress och oro
• Hjälper oss att hantera våra känslor och tankar
• Ökar medveten närvaro och hjälper oss att njuta mer av livet
• Kan öka känslan av välbefinnande
• Kan förbättra sömnen
• Stärker koncentrationen och vårt fokus

Lärare: Anne-Christine Smith.
Kursavgift: 150 kronor.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

I denna kurs erbjuder vi fyra klasser i yinyoga med Layza Hällås Edanius och Loredana Colque. Yinyoga är ett fint komplement till annan träning som t.ex. löpning, styrketräning eller andra mer dynamiska yogastilar. Det är en meditativ och flödande yogaform där minsta möjliga ansträngning råder. I stillhet mjukar vi upp vår kropp och stannar en längre stund i positionerna, musklerna slappnar av och bindväven som omger dem blir mer elastisk och smidig.

Passen är mellan 45-60 minuter och passar både vana yogautövare och nybörjare. Tiderna i passen är kortare än när vi gör dem i salen, så när du lärt dig övningarna kan du själv förlänga tiderna, om du önskar. Som alltid är det viktigt att du känner efter hur varje övning känns för just dig och anpassar din yogautövning efter dina förutsättningar och dagsform. Plocka gärna fram de hjälpmedel du behöver, kuddar, filtar och sätt eventuellt på mjuk musik i bakgrunden om du vill innan du sätter på passet.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Klass 1 – Detox och lugn
Detta pass stimulerar och mjukar upp höfter, lår och ländrygg. Dessutom påverkar ställningarna lever och galla, vilket skapar ett känslomässigt lugn.

Klass 2 – Släppa på spänningar
Passet släpper på spänningar och öppnar upp i axlar, skuldror och bröstet vilket skapar en känsla av lätthet och ger bättre plats för ditt andetag. Hjärt- och lungmeridianerna stimuleras vilket kan framkalla känslor av glädje och mildra känslor av oro och sorg.

Klass 3 – Hjärta och trygghet
Detta pass påverkar hjärta, diafragma, höfter och ländrygg. Vi öppnar upp kroppen på ett sätt som förbättrar våra tarmrörelser och syresättningen av blodet. Passet öppnar upp för en känsla av kärlek och trygghet.

Klass 4 – Omtanke och medkänsla
Passet hjälper dig att släppa på spänningar i rygg och höfter och ökar rörligheten i bröstkorgen. Det skapar känslomässig balans och avslappning och öppnar upp för omtanke och medkänsla med dig själv och andra.

Lärare: Layza Hällås Edanius och  Loredana Colque.
Investering: 600 kronor.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

Vid köp av 2 videokurser ges 100 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 2.
Vid köp av 3 videokurser ges 200 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 3.
Vid köp av 4 videokurser ges 250 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 4.

OBS Rabatterna gäller inte för Mindfulness med kroppsscanning och Kortyoga.

YOGA MED OSS – HEMMA HOS DIG – NÄR DU VILL!

I denna kurs får du tre klasser i Yoga Nidra med Elisabeth Magnusson. Klasserna är inspelade ordinarie klasser på yogacentret. Yoga Nidra är en teknik för total avslappning.

På sanskrit betyder Yoga Nidra ”fysisk sömn”, det vill säga att vid fullt medvetande uppleva att den fysiska kroppen sover. Om du har svårt att somna på kvällen kan du använda Yoga Nidra för att kunna släppa tankar som mal och spänningar i kroppen. Effekten av 20-30 minuter Yoga Nidra kan jämföras med tre-fyra timmars sömn. Man ska dock inte använda yoga nidra som ersättning för nattlig sömn. Om man upplever det som att man knappast fått någon sömn under natten så kan Yoga Nidra ge återhämtning. Precis som med all praktik så ger övning färdighet. Ju mer du praktiserar Yoga Nidra, desto bättre blir du på att slappna av och sova gott om natten.

Klasserna börjar med ett kort yogapass. Inledande rörelser underlättare avslappningen som följer, genom att du blir medveten om din kropp och varje cell vaknar upp och gör sig redo att ta emot den sköna avslappning som ska komma.

Under Yoga Nidra ligger du bekvämt ner på yogamattan och guidas genom olika stadier av avslappning med hjälp av lärarens röst. Du förflyttas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen får möjlighet att gå in i en djup avslappning samtidigt som du är medveten om vad som pågår.

Yoga Nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa balans i kropp och själ.

Fördelar med Yoga Nidra:

• Minskar stress och ger bättre sömn.
• Ger total djupavslappning som får mentala och fysiska spänningar att släppa.
• Kan minska fysisk smärta genom att hormoner kopplade till smärtlindring frigörs.
• Ger både kropp och sinne återhämtning och balans.
• Tillåter dig att gå på djupet av dig själv och bli mer trygg.

Lärare: Elisabeth Magnusson
Investering Yoga Nidra paket: 300 kronor.

Du får inloggningsuppgifter till kursen skickad till dig via ett separat mail efter ditt köp. Detta mail skickas inte automatiskt utan sköts manuellt och kan därför framförallt under helger och kvällar dröja något.

Du får tillgång till klasserna i minst tre månader och tillsvidare så länge de ligger tillgängliga.

Vid köp av 2 videokurser ges 100 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 2.
Vid köp av 3 videokurser ges 200 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 3.
Vid köp av 4 videokurser ges 250 kr i rabatt med rabattkod Videokurs 4.

OBS Rabatterna gäller inte för Mindfulness med kroppsscanning och Kortyoga.

Mediyoga

Mediyoga är en svenskutvecklad medicinsk och terapeutisk yogaform som används på över 290 sjukhus och vårdcentraler i Sverige. Det är en lugn och mjuk yogaform där du lär känna din kropp och dess signaler, minskar upplevelsen av stress och förbättrar din fysik. Många som går våra kurser glädjer sig över att de återfår sin rörlighet och balans, att smärta och oro viker för optimism och positiva känslor.

Inga förkunskaper i yoga behövs för att delta. Du får tydliga instruktioner och behöver inte sitta på golvet utan kan sitta på en stol om det passar dig bättre. Vi har även upphöjda platser där du kan både sitta och ligga ner i fall du har svårt för att komma ner och upp från golvet.

Mediyoga är en mjuk och lugn dynamisk yogaform och ett mycket kraftfullt verktyg mot stress och andra obalanser i kroppen. Det är en yogaform som passar alla och du väljer själv om du vill göra övningarna på yogamatta eller på stol. Övningarna anpassas efter individens förmåga och dagsform. Passen är tydligt stressreducerande och har testats i svensk forskning. Denna forskning har visat mätbart goda effekter på bland annat stress, rygg-, hjärt- och sömnproblem, högt blodtryck, oro och ångest. Alla kan ha stor nytta och glädje av dessa yogiska tekniker, som hjälper dig att skapa ökad hälsa, harmoni och balans i din vardag.

Ett Mediyogapass innehåller alltid: långa djupa andetag som är den centrala delen, intoning, fysiska övningar, vila, meditation, uttoning.

Du är välkommen att ta med egen matta om du vill eller ren filt/handduk att lägga över vår matta och bolster.

När du köper kursen reserveras alla tillfällena för dig direkt. Vill du bara komma enstaka tillfällen så bokar du drop-in i Veckoschemat

BOKA KURS 

DROP-IN